Kilo ve Hacim Kazanırken Dikkat Etmen Gerekenler

Kilo vermek kadar, kilo almanın da çok zor olduğunu bildiğimiz için, seninle bu yazımızda sağlıklı bir şekilde kilo ve hacim kazanabilmen adına çok önemli bilgiler paylaşacağız.

Uyku, beslenme ve antrenman çeşitlerinde yapacağın birkaç değişiklik sayesinde, istediğin kiloya ve görünüme ulaşabileceksin.

1. Beslenme Zamanlaması

Kilo ve hacim kazanabilmek için ilk adım, düzgün beslenmeyle başlamaktadır. Ufak bir matematik hesabı yapmak gerekirse; kilo alabilmen için, gün içinde tükettiğin besinlerden aldığın kaloriden, gün içinde harcadığın kaloriyi çıkarttığında kalan değer, vücudunda depolanmak üzere kalan kaloriyi verir ve bu da senin kilo ve hacim kazanmanı sağlar.

Fakat sadece yediğin miktarı arttırmak bir çözüm değildir. Zamanlamayı doğru ayarlamak, hem daha sağlıklı hem de daha etkili bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır. Her bünyenin metabolizması farklı olduğundan, sana kanıtlanmış bir saat aralığı sunmak yanlış olacaktır. Ama şu ana kadar ki tecrübelerimize dayanarak, sabahları erken saatlerde ve spordan sonra tüketeceğin besinlerdeki karbonhidrat miktarını arttırarak en uygun şekilde kilo alımına başlayabilirsin.

2. Zayıf Noktalarına Yoğunlaş

Özellikle spor yaparken zorlandığın veya yapamadığını düşündüğün hareketlere biraz daha yoğunlaşıp, daha çok çalışmak, fiziğinde gözle görülür şekilde değişimlere neden olacaktır. Sana çok zor gelen hareketlere yoğunlaşıp, o bölgedeki kaslarının gelişmesiyle birlikte hem motivasyonun yükselecek, hem de hacim kazanmaya başlayacaksın.

3. Karbonhidrat Tüketiminin Önemi

Sağlıklı ve kaliteli bir şekilde kilo almak için, sağlıklı ve kaliteli besinler tüketmek bir numaralı kuraldır. Sağlıklı ve kaliteli bir şekilde kilo alabilmek için besinleri düşünmeye başladığında da, aklına ilk gelen besin türleri, karbonhidrat içeren besin türleri olmalıdır.

Hem pahalı olmayışları, hem de karbonhidrat açısından çok zengin olmaları sebebiyle; patates, bulgur, yulaf ve makarna gibi besinler senin için ideal besinlerdir.

Ayrıca bir çok meyve de karbonhidrat açısından zengindir. Bunun yanında içeriklerinde bulunan antioksidanlar ve vitaminler sayesinde, vücudunda gerçekleşen bir çok olayı düzene sokarak, sağlıklı bir şekilde kilo almana yardımcı olabilirler.

Kilo ve Hacim Kazanırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

4. Kilo Aldırıcı Gıda Takviyesi Kullan

Kabul edilen bir gerçek vardır ki; kilo aldırıcı gıda takviyeleri sayesinde, gün içinde alman gereken kaloriyi rahat bir şekilde alacak ve kilo alma işlemin çok kolaylaşacaktır. İçlerinde bulundurdukları yüksek miktarda karbonhidratın yanında; protein ve hatta bazıları makul oranlarda yağ içerdiklerinden, kilo ve hacim kazanmak isteyen kişiler için çok yararlıdır.

5. Düzenli Uyku

En az dikkat edilen konulardan biri de, kişilerin yeteri kadar uyumaması ve bu sebeple vücutlarını dinlendiremeyip kilo alamamalarıdır. Çünkü geceleri vücudumuz, zedelenen veya yıpranan kaslarımızı tamir edebilmek için zamana ihtiyaç duyar. Vücuduna bu işlem için yeterli zamanı verebilirsen, göreceksin ki bir sonraki spora gidişinde, kendini ve kaslarını çok daha sağlam hissedeceksin ve bu da senin performansını önemli ölçüde etkileyecektir.

6. Antrenman Temponu Yükselt

En son spora gittiğinde kendini tam olarak spora verip çalışabildin mi? Kendine dürüst bir şekilde bu sorunun cevabını vermelisin. Bir çok kişi antrenman yaparken, “selfie” çekmekten, dinleyeceği doğru müziği bulmaktan veya mesajlaşmaktan, kendini tam anlamıyla spora veremiyor ve zaman kaybediyor.

Bir sonraki antrenman gününde, biraz daha yoğun bir şekilde konsantre olmaya çalış. Bu sayede göreceksin ki, tempon artacak ve daha sağlam ve kaslı bir yapıya sahip olacaksın.

Ayrıca; antrenman programında gerçekleştireceğin ufak tefek değişikler, senin için çok yararlı olacaktır. Çok ufak bir değişikliği bile algılayan vücudun hemen tepki verecek ve olumlu sonuçlar alacaksın.

Kaynak



PAYLAŞ
2 YORUM
Ertugrulbozaci | 30 Eylül 2015, 10:18 - Cevapla

Bu bilgiler icin cok tesekkür ederim sizinle uzun bi süre calisacağım.Daha 2 aylık bir süredir sizinle beraberim Bu sürecde gerek salon icinde gerek maillerinizle verdiğiniz ilgiden cok memnunum.İnşaallah sizin sayenizde kilo almayı başarırım.Şu an icin 1.30 kilo artm var.10 12 kilo daha almam lazım.Cok uzun bir yolculuğum var. Sizinle bu yolda bunu başarabilmeyi cok isterim.

Elif Üstündağ | 7 Kasım 2015, 18:06 - Cevapla

Bir yila yakin suredir Macfitliyim, basladigimdan beri 4 kilo aldim.Kesinlikle daha fit ve saglikli gorundugumu dusunuyorum. Dikkat cekici ve faydali yazilariniz cok teşekkürler.

YORUM YAP

İşaretli alanların doğru doldurulduğuna emin olunuz.

E-BÜLTEN ÜYELİĞİ

Haftalık güncel içerikleri takip etmek için e-bültenimize üye olabilirsin.

GÖNDER