Pişirme Gerektirmeyen Protein Bar

Tatlı ihtiyacını giderirken aynı zamanda protein almaya devam edebilirsin. Her diliminde 10 gr. protein olan ve sadece 15 dakikada hazırlanan “no bake” yani pişirme gerektirmeyen protein bar tarifini çok seveceksin.

Servis sayısı: 10 adet

Hazırlama süresi: 15 dakika

Pişirme süresi: Yok

Dondurma süresi: 15 dakika

Protein Bar Malzemeleri:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 tepeleme ölçek çikolatalı protein tozu (markası fark etmez)
  • 1/2 su bardağı pirinç patlağı
  • 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 3 yemek kaşığı bal (agave şurubu ya da toz tatlandırıcı da kullanılabilir)
  • 1 çay kaşığı vanilya ekstresi ya da yarım paket toz vanilya
  • 50 gr. şekersiz çikolata (opsiyonel)
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı (başka bir sıvı yağ da kullanılabilir)

Protein Bar Hazırlanışı:

  • Fırın tepsisini ya da fırın kabını protein barların yapışmaması ve kolay çıkması için yağlı pişirme kağıdı ile kapla.
  • Blender’da un haline getirdiğin yulaf ezmesini, protein tozunu ve pirinç patlaklarını bir kapta karıştır. Dilersen yulaf ezmesini bütün olarak da kullanabilirsin.
  • Üzerine fıstık ezmesi, hindistan cevizi yağı, bal ve vanilyayı ekle. Hepsini iyice karıştır. Eğer çok karışım çok kuru olduysa çok az miktarda süt ekleyebilirsin.
  • Hamur haline gelen karışımı fırın kabına eşit olarak bir kaşığın arkasıyla yay ve tepsiyi buzluğa at. 15 dakika sonra buzluktan çıkar ve protein barlarını 4-5 cm kalınlığında dilimle.
  • Çikolatayı benmari usulü, su dolu bir tencerenin içine koyacağın cam bir kasenin içinde erit (cam kase suya değmemeli).
  • Buzluktan çıkardığın protein barların üzerini çikolata ile süsle ve çikolatanın donması için protein barları buzdolabında 5 dakika daha beklettikten sonra servis et.

Afiyet olsun.

Kaynak



PAYLAŞ
2 YORUM
AYDIN KAYA | 11 Eylül 2015, 11:35 - Cevapla

10 numara..

GENCAY KAPUSKA | 1 Kasım 2015, 18:27 - Cevapla

protein tozum pirinç patlağım olmasada bana ışık oldunuz kendi karışımımı yaptım. Sizler kadar bilinçli olmasamda :) Çavdar ezmesi 1 su bardağı 15gr protein demek. 1 kaşık Chia tohumu, biraz nesquik toz, ceviz, kayısı, incir, fıstık ezmesi, tarçın, soya sütü karışımım ile güzel oldu :)

Teşekkürler ana fikir pişirmeden yapma düşüncesi için

YORUM YAP

İşaretli alanların doğru doldurulduğuna emin olunuz.

E-BÜLTEN ÜYELİĞİ

Haftalık güncel içerikleri takip etmek için e-bültenimize üye olabilirsin.

GÖNDER