Yüksek Lif Oranına Sahip 8 Tarif

Kilo vermek, fit görünmek  ya da kan şekerini düzenlemek gibi isteklerin varsa tüketmen gereken besin grubu liflerdir.

Yapılan son araştırmalarda;  diyet döneminde, diğer tüm değişkenler sabit tutularak yalnızca lif alımının artışının kilo seviyesinde azalmaya ve tansiyonun düşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. Bu yazımızda sana yüksek lifli besinlerle yapılabilecek yemeklerin tariflerini vereceğiz. Dilersen hemen başlayalım.

1. Peynir Soslu Karnıbahar

Canın peynirli bir şeyler mi çekti? O halde karnıbahar yemeğine peynir sosu ekle. Nişastalı karbonhidratlar kullanmak yerine düşük kalorili peynirler kullanılarak yapılan soslarla sunuma hazırladığın karnıbahar yemekleri hem kilo aldırmaz, hem de her servisinde 5 gram lif içerir.

2. Limonlu Kuşkonmaz

Zeytinyağ ile pişirilerek hazırlanan, limonla servis edilen kuşkonmaz, yağsız protein almanın en kolay yollarından biridir. Bu öğün sana hem yağsız protein sağlayacak hem de her servisinde 4 gram lif barındıracak.

Yüksek Lif Oranına Sahip 10 Yemek

3. Sebze Çorbası

Fasulye, sarımsak, mercimek gibi besinlerle hazırlanan bu çorba hem sağlık deposudur hem de zengin lif içeriği barındırır. Karışımına bir parça tereyağ ile pişmiş balkabağı ekleyerek yemeğini daha lezzetli hale getirebilirsin. Üstelik her bir porsiyon çorba 10 gram lif barındırır.

4. Kurutulmuş Domatesli Enginarlı Tavuk

Güneşte kurutulmuş domatesle yapılan sosla servis edilen, içerisinde arpa şehriye ve enginar da barındıran dilimlenmiş tavuk göğsü, akşam yemeği olarak düşünebileceğin hafiflikte ve lezzettedir. Tam bir sporcu dostu olan bu yemek, her bir servisinde 10 gram lif barındırır.

5. Izgara Enginar

Özellikle kış aylarının vazgeçilmez sebzelerinden olan Enginar, sağlıklı ve az kalorili besin tüketmek isteyenlerin vazgeçilmezidir. Izgara Enginar yapmak için ihtiyacın olan malzemeler, zeytinyağı, limon, enginar ve baharatlardır. Hazırlanışı son derece kolay bu yemeğin her bir porsiyonunda 9 gram lif bulunur.

6. Tropik Meyve Salatası

Hazırlanığında ortaya rengarenk bir görüntü çıkaran bu salata, özellikle ofis öğünlerinizde kullanılabilir.  İçerisinde fındık, ahududu, avokado barındıran bu salatanın porsiyonu 7 gram lif içerir.

7. Ahududu ve Bademli Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi sağlıklı kahvaltı tüketmenin en pratik yollarından biridir. Hazırlanışı yalnızca 5 dakikanı alacak bu karışımı, yoğurt, süt, chia tohumu, ahududu ve badem kullanarak hazırlayabilirsin. Bu karışım güne 13 gram lif alarak başlamanı sağlayacak.

8. Mercimek Burger

Mercimek, havuç, badem kullanarak hazırladığın karışımı köfte şekline getirerek kendine bir burger hazırla. Bu burger o kadar lezzetli olacak ki, içerisinde asla et aramayacaksın. Üstelik bu burgerin sana getirisi lezzetin yanında 7 gram lif ve 11 gram protein olacaktır.

Afiyet olsun!

 

Kaynak

 



PAYLAŞ

YORUM YAP

İşaretli alanların doğru doldurulduğuna emin olunuz.

E-BÜLTEN ÜYELİĞİ

Haftalık güncel içerikleri takip etmek için e-bültenimize üye olabilirsin.

GÖNDER