5 Soruda Doğuş Balbay

Başarılı performansıyla bugünlerde adından sıkça söz ettiren, Anadolu Efes Basketbol takımının kaptanı Doğuş Balbay ile bir araya gelerek; spora nasıl başladığı, antrenmanları ve beslenme programı hakkında konuştuk.

Öncelikle Doğuş Balbay kimdir? Seni tanımayanlar için kısaca kendini anlatabilir misin? 

1989 yılında İstanbul’da doğdum.  Spor düşkünü biri olarak küçük yaştan itibaren atletizm, yüzme, voleybol, futbol, basketbol, motor sporları ve masa tenisi gibi branşlarda aktif şekilde yer alarak kendimi her zaman sporun içinde tuttum. Bu sporların içinde en ağır basan ise basketbol oldu. 9 yaşında Fenerbahçe Spor Okulu ile başlayan basketbol serüvenim, 15 yaşında Aydın Ors’un beni A Takım Basketbol kadrosuna almasıyla daha da profesyonel bir hâl aldı. Böylelikle amatör başladığım ve aşık olduğum basketbolda profesyonelleştim. Üniversite döneminde de Texas Üniversitesi’nde öğrenimimi tamamlarken NCAA’de basketbol oynama tecrübesi edindim.

Eğitim hayatını tamamlayıp Türkiye’ye döndükten sonra basketbol hayatın nasıl devam etti?

Türkiye’ye döndüğümde Anadolu Efes ile sözleşme imzalayıp Türkiye’deki kariyerime başladım. O günden bugüne 150 karşılaşmanın üzerinde A Milli Basketbol takımı formasını terlettim. 5 senedir Anadolu Efes formasını gururla giyiyorum ve son 2 senedir de takımın kaptanlığını yapıyorum.

Bize biraz maç temponu anlatır mısın? 

Antrenmanlarımız ve maç programımız gerçekten çok yoğun. Haftada 3 maç yapıyoruz, bu yüzden de dinlenme günlerimiz çok nadir oluyor.  Her hafta en az bir maçımız deplasmanda oluyor,  bu da 2 günün havalimanı-otel-maç üçgeninde geçmesi anlamına geliyor.

Bu kadar yoğun bir maç programı aynı zamanda yoğun antrenman programını da beraberinde getiriyor olmalı. Antrenmanlarda kardiyo ve güç antrenmanlarını nasıl yapıyorsun? Özellikle önem verdiğin egzersizler var mı?

Hemen hemen her gün 2 saatlik antrenman yapıyorum, özellikle tam saha koşuları ve kısa sprintler de bu antrenmanlara dahil oluyor. Bunlar da kardiyo bakımından beni güçlendiriyor. Ancak bazı günler çift antrenmanımız oluyor ve bu çift antrenman günleri en yorulduğum günler oluyor. Güç antrenmanlarını ise maç günleri hariç iki günde bir yapmaya çalışıyorum. Yine de her gün en az 20 dakika fonksiyonel antrenman ile kas gücümü korumayı hedefliyorum. Fonksiyonel antrenmanlarıma mutlaka lunge, squat ve press-up egzersizlerini dahil ediyorum. İki günde bir yaptığım güç antrenmanlarında ise yüksek ağırlık ve az tekrar yapıyorum, böylece kaslarımı kuvvetlendiriyorum. Bu antrenmanlar arasında da özellikle squat, bench press ve lat down vazgeçemediğim egzersizler.

Yogayı da vücudumu taze tuttuğu ve rahatlattığı için tercih ediyorum.

Maçlar, antrenmanlar, seyahatler derken nasıl beslendiğini merak ettik. Diyetinde “olmazsa olmazlar” neler? 

Beslenmede iki temel kuralım var: Öğün atlamamak ve güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak. Kahvaltıda kesinlikle yumurta ve peyniri eksik etmiyorum. Genellikle 2-3 adet haşlanmış yumurta ile peynir, zeytin, salatalık, domates ve 2 dilim tam tahıllı ekmek veya kaşarlı tost yiyorum. İçecek olarak herkes gibi çayın aksine su veya taze portakal suyunu tercih ediyorum.  Olmazsa olmaz dediğim besinler yumurta ve peynirdir. Maç günlerinde öğlenleri makarna ve tavuk, akşamları ise salata, et veya balık tercih ediyorum. Eğer o gün maç günü değilse öğlenleri karbonhidrat almamaya özellikle dikkat ediyorum.

Ara öğünleri de atlamamaya özen gösteriyorum ve en çok meyve, fındık, ceviz veya badem tüketiyorum.



PAYLAŞ
6 YORUM
ibrahim polat | 8 Mayıs 2016, 23:31 - Cevapla

ben bir ara efes basketbol macina gitmiştim spor dalları arasında basketbol lu ayrıca seviyorum nedenini bilmiyorum ama seviyorum evet futbol dünyada en çok ilgi gören spor dali ama basketbol da bence hepsinden daha iyi çünku hem güc hemde kabiliyet gerektiren bir spor dali gerçi hepsinde öyle ama basketbol bam başka onadolu efes takımıza gelince bence çok başarılı bir takımız var ben grur duyorum bence çok daha iyi yerde adını duymak istiyoruz şimdiden başarilar diliyorum tüm spor cularımıza kendiysiylede çok tanışmak isterim bu hayatımda hiç unutamıcagım bir ani olur çok sevinirim

Göztepe | 10 Mayıs 2016, 14:58 - Cevapla

Şut idmanı yap kaslarını korumak yerine 5 senedir bir insan hala nasıl sut atamaz 1 numara olmasına rağmen anlamıyorum

    cagdas durmus | 21 Temmuz 2016, 09:58 - Cevapla

    aynen, iyi şutör olsa tutulması imkansız,

Doruk Guvel | 10 Mayıs 2016, 23:23 - Cevapla

Ben de bir ara sporcuydum ama artik degilim yaptiginiz buna deger fedakarlik yaptiniz bu basketbolda ve hayatta gerekir sizin şansiz sakatliklar oldu ama yilmadiniz bu da sizin asil sporcu oldugunu gosterir ben ise parali adamlar yuzunden basketbolu biraktim sansim vardi ama yapamadim ruh sagligim oyi degildi ve kiloyu fazlaca aldim. Size uzun yillar versin size hayatta ve baskette tanismak isterim ve sporcuyla konusmak bir deneyim olacaktir

Hilal gümüş | 14 Mayıs 2016, 10:56 - Cevapla

Ben özgeçmişine takıldım, çok parlak çok güzel başarılarının devamını dilerim 😊

Tolga Gültekin | 4 Eylül 2016, 00:02 - Cevapla

15 li yaslarda doğuşun A takima dahil edilmesinden kisa sure once , galatasarayda oynarken fenerle ciktigimiz maçta, dogusun elinde top vardi ben duz koşu ki ben o donemde 100 metreyi 12,5 snye civari kosuyorken yanimda topla suzulerek gecmistir kendisi o mac sonrasi kenara oturup uzun uzun dusunmeme sebep olmus kisidir o efes kaptani bende kitaplarin kalemlerin arasindan siyrilip muhendis olabildim sporda altyapi ve bilincli kisiler tarafindan yonlendirilmek cok onemli 15 yasinda A takim kadrosuna dahil edilmek ancak bu sekilde olabilir ulkemiz bu konuda cok eksik ne yazikki

YORUM YAP

İşaretli alanların doğru doldurulduğuna emin olunuz.

E-BÜLTEN ÜYELİĞİ

Haftalık güncel içerikleri takip etmek için e-bültenimize üye olabilirsin.

GÖNDER